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,, ►１から始める楽しい詩吟・吟詠歌謡(ＴＯＰ)＞吟詠歌謡＞発声法 ,,,,,, 基礎でお話したように、吟詠の発声は、『姿勢を正しくし、鼻から空気を吸い込み、 ,,,,,, 十分にお腹に入れ、下腹部の筋肉の力で声を喉から押し出すよう喉を開いて ,,,,,, 出る息が全部声になるように発声する』いわゆる腹式呼吸です。 ,,,,,, 腹式呼吸は、横隔膜を大きく上下させることができるため、より多くの酸素を肺の底まで ,,,,,, 吸い込むことができます。さらに、肺に残っている汚れた酸素を入れ替えることもでき、 ,,,,,, また、横隔膜が上下することで、内臓のストレッチにもなります。 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,  ,,,,,,,,,,,,,,,,,, 肺の下の横隔膜を下に下げることで肺に空気を吸い込みます。 ,,,,,, 腹式呼吸の手順 ,,,,,, １、はじめに口から５秒くらいかけ、息を吐く。 ,,,,,, ２、鼻からゆっくり時間をかけ吸う。（徐々にお腹がふくらむように） ,,,,,, ３、口からゆっくり時間をかけ吐く。（徐々にお腹がへこむように） ,,,,,, まず、お腹に手をあて、ゆっくり練習してみましょう。 ,,,,,, 腹筋を強くするためには、腹筋体操が効果的です。 ,,,,,, ◆腹式呼吸の効果 ,,,,,, 肺は、心臓から送られてきた汚れた血液を、酸素の多く含んだ新鮮な血液と ,,,,,, 交換し、心臓に戻す役目をしています。浄化された血液は、心臓から脳などの ,,,,,, 全身の組織に送られます。よって、より多くの酸素を取り込むことができる ,,,,,, 腹式呼吸は、血液の循環を良くし、脳細胞の活性化など、多くのプラス要因を ,,,,,, 持っています。 ,,,,,, また、自律神経（交感神経・副交感神経）が唯一、一緒に存在している場所が、 ,,,,,, 横隔膜の後ろであり、腹式呼吸によって、これらの神経を刺激するため、 ,,,,,, 健康にもよく、老化防止にもなります。 ,,,,,, また、詩吟では、腹式呼吸の中でも、特に「臍下丹田（せいかたんでん）呼吸」を用いる ,,,,,, ことがあります。 ,,,,,, 臍下丹田とは、へそと恥骨の間の腹中にあり、大辞林によると「東洋医学の身体論で、 ,,,,,, 心身の活力の源である気の集まるところ」とあり、とても重要な部分です。 ,,,,,, 臍下丹田呼吸法は、息を吐き出す時に、下腹部（臍下丹田）に力をこめるようにします。 ,,,,,, この強い腹圧を伴った呼吸により、大きな張りのある声となります。 ,,,,,, 臍下丹田呼吸法とは、 こちらへ
参考文献 「詩吟道大鑑」金園社
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